Cố vấn Điều dưỡng Dossiers Allaitement
keyboard_arrow_right
SỨC KHỎE
SỨC KHỎE

Giữ sức khỏe trong suốt thai kỳ bằng cách làm theo những lời khuyên đơn giản (Phần 1)

tập thể dục sức khỏe

Nếu bạn đang nghĩ về việc mang thai – hoặc nếu bạn đã có – bạn có thể biết một số điều cơ bản về chăm sóc bản thân và đứa bé. Không hút thuốc cũng như không uống chất có cồn, hãy nghỉ ngơi. Dưới đây là những lời khuyên bổ ích từ việc uống vitamin để có thể giúp đảm bảo thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

  1. Phụ nữ mang thai nên dùng vitamin
    Ngay cả khi bạn vẫn đang cố gắng để thụ thai, hãy bổ sung đúng cách vitamin  trước. Khi bạn đã mang thai, lúc này đây dây thần kinh của bé, trở thành bộ não và tủy sống, phát triển trong tháng đầu tiên của thai kỳ, tháng mà có lẽ bạn vẫn chưa ăn uống được nhiều vì vậy điều quan trọng là bạn sẽ có được các chất dinh dưỡng thiết yếu, như axit folic, canxi và sắt, chúng co trong các loại vitamin.

thuốc bổ cho bà bầu

Các loại vitamin dành cho thai phụ đều có tại hầu hết các cửa hàng thuốc, hoặc bạn có thể mua theo toa bác sĩ của bạn. Nếu dùng chúng khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy thử dùng chúng vào ban đêm hoặc ăn nhẹ. Nhai kẹo cao su hoặc hút kẹo cứng sau đó có thể giúp bạn dễ chịu hơn.

2. Tập thể dục
Duy trì hoạt động là điều cần thiết cho hầu hết các bà mẹ. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn, cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Thêm vào đó, tập thể dục ngay bây giờ sẽ giúp bạn trở thành một tấm gương tốt cho con của bạn sau khi bé chào đời.

Bale, yoga , bơi lội, và đi bộ là tất cả các hoạt động tuyệt vời cho hầu hết phụ nữ có thai, nhưng trước tiên hãy bắt đầu với bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Mục đích cho 30 phút mỗi ngày để tập thể dục các ngày trong tuần. Hãy tập thật thoải mái, đừng để quá sức.

tập thể dục sức khỏe

3. Viết kế hoạch sinh
Viết ra những ước muốn của bạn và đưa ra một bản sao cho chồng bạn và tất cả mọi người liên quan. Đây là một số điều cần xem xét khi viết kế hoạch sinh của bạn:
– Những thành viên nào mong muốn có thêm thành viên mới?
– Thủ tục mà bạn muốn tránh
– Bạn thích vị trí nào trong công việc tại nhà sắp tới
– Quần áo đặc biệt bạn muốn mặc
– Bạn muốn nghe nhạc hoặc thêm bất cứ việc giải trí nào không?
– Nếu cần thuốc giảm đau thì nên sử dụng loại nào?
– Phải làm gì nếu xảy ra các biến chứng

4. Tự giáo dục bản thân
Ngay cả khi đây không phải là đứa con đầu lòng của bạn, việc tham dự một lớp sinh con sẽ giúp bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn cho việc sinh nở. Không chỉ bạn sẽ có cơ hội để tìm hiểu thêm về sinh đẻ và chăm sóc trẻ sơ sinh, mà bạn còn có thể đặt các câu hỏi cụ thể và nói lên bất kỳ mối quan tâm nào.
Bây giờ cũng là thời điểm tốt để lên lịch với bác sĩ chuyên khoa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những vấn đề về việc mang thai trong quá khứ, và báo cáo bất cứ trường hợp gì đã xảy ra trong lần sinh trước với bác sĩ để họ có thể nắm được tình hình của bạn.

Giữ sức khỏe trong suốt thai kỳ bằng cách làm theo những lời khuyên đơn giản (Phần 2)

  1. Không làm những việc nặng nhọc hay nguy hiểm
    Ngay cả những công việc hàng ngày như lau nhà vệ sinh hoặc dọn dẹp có thể trở nên nguy hiểm khi bạn mang thai. Tiếp xúc với các hóa chất độc hại, nâng vật nặng hoặc tiếp xúc với vi khuẩn có thể gây hại cho bạn và con bạn. Cũng nên đeo găng tay nếu bạn đang làm việc với vật nuôi, và rửa tay sạch sẽ sau khi xử lý thịt sống.

làm việc nhẹ tốt cho sức khỏe

2. Theo dõi tình trạng cân nặng của bạn
Chúng tôi biết – bạn đang ăn cho hai người. Nhưng việc tăng quá nhiều cân là không tốt. Đồng thời, nếu thai phụ không thể đạt được cân nặng có thể đặt con vào nguy cơ sinh con nhẹ cân, nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về phát triển. Gần đây, Viện Y học (IOM) đã đưa ra hướng dẫn mới về tăng cân trong thai kỳ . Kiểm tra với bác sĩ của bạn thường xuyên để đảm bảo rằng bạn đang tăng cân một cách hợp lý và khoa học.

3. Đi Mua sắm giày
Cuối cùng – một lý do hoàn hảo để mua giày! Khi bạn tăng cân, chân bạn cũng vì thế mà tăng lên kích cỡ, do đó bạn cần tìm cho mình những đôi giày mới phù hợp với chân cũng như thể trạng cơ thể. Theo thời gian, áp lực cân nặng có thể gây ra sự đau đớn quá mức, đặc biệt là đối với bàn chân. Cơ thể thường bị giữ nước, có thể khiến chân và mắt cá của bạn sưng lên. Để ngăn ngừa những vấn đề này, hãy mang giày thoải mái với sự hỗ trợ tốt. Nhiều bà mẹ tương lai nhận thấy họ cần kích thước giày lớn hơn ngay cả sau khi sinh, vì vậy hãy đi bộ nếu cần.

4. Suy nghĩ lại việc đi spa thư giãn
Mang thai chắc chắn là một thời gian cho việc bạn nuông chiều bản thân, nhưng bạn cần phải cẩn thận. Tránh các phòng xông hơi, bởi vì chúng có thể làm cho bạn quá nóng, không tốt cho cả thai phụ lẫn thai nhi. Ngoài ra, một số loại tinh dầu có thể gây co thắt tử cung, vì vậy hãy kiểm tra với chuyên gia trị liệu xoa bóp của bạn để đảm bảo chỉ sử dụng loại thuốc an toàn.

5. Ăn các thực phẩm giàu folate
Axit folic
 rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và điều quan trọng là tạo ra các tế bào hồng cầu mới. Ngay cả trước khi bạn biết bạn đang mang thai, thật tốt khi bắt đầu ăn nhiều thực phẩm giàu chất folate như ngũ cốc tăng cường, măng tây, đậu lăng, mầm lúa mì, cam và nước cam.

6. Bổ sung trái cây
Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế chất caffein trong thời kỳ mang thai, vì nó có thể gây hại cho bạn và em bé. Việc cắt giảm có thể là khó khăn, đặc biệt là khi bạn đã quen với một tách cà phê vào mỗi buổi sáng. Hãy thay thế bằng việc ăn trái cây. Các loại đường tự nhiên trong trái cây như chuối và táo có thể giúp bổ sung và nâng cao năng lượng.

ăn trái cây tốt cho sức khỏe

7. Ăn nhiều cá
Trong một nghiên cứu năm 2007 với hơn 12.000 trẻ em, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ có mẹ ăn cá nhiều nhất trong thời kỳ mang thai có lượng IQ cao hơn cộng với kỹ năng giao tiếp và hoạt động thể chất tốt hơn so với những bà mẹ không ăn cá. Các nhà khoa học cho rằng đó là bởi vì cá có hàm lượng cao omega 3, chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển của não bộ. Tuy nhiên cần chú ý một số loại cá có chứa thủy ngân, có thể độc hại cho cả trẻ sơ sinh và người lớn.
Để an toàn, FDA khuyến cáo phụ nữ mang thai ăn không quá 12 ounces cá mỗi tuần. Nên dùng cá ngừ đóng hộp, tôm, cá hồi, cá hồi hoặc cá da trơn. Tránh cá kiếm, cá mập, cá thu và cá biển, tất cả đều có hàm lượng thuỷ ngân cao.

Giữ sức khỏe trong suốt thai kỳ bằng cách làm theo những lời khuyên đơn giản (Phần 3)

  1. Dùng kem chống nắng
    Mang thai làm cho da của bạn nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời, do đó bạn dễ bị cháy nắng và những vết thâm đen đó đôi khi xuất hiện trên khuôn mặt. Sử dụng kem chống nắng với SPF 30 hoặc cao hơn (nhiều thương hiệu bây giờ cung cấp các công thức không chứa hóa chất, nếu bạn thích một lựa chọn thiên nhiên an toàn với sức khỏe) và đừng quên đội mũ và đeo kính mát mỗi khi ra ngoài. Mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh được thời gian sử dụng kem trắng da có thể làm tổn thương bé, nhưng Hiệp hội sức khỏe bà mẹ, trẻ em  khuyên bạn nên tránh dùng khi mang thai.kem chống nắng cho bà bầu
  2. Thận trọng với việc đi máy bay
    Các chuyên gia sức khỏe nói rằng giữa thai kỳ, khoảng 14 đến 28 tuần, thường là thời gian tốt nhất để bay – bởi thời gian này có lẽ bạn đang ở trong tình trạng ốm nghén, và nguy cơ sẩy thai hoặc sinh sớm là thấp. Tuy nhiên, hãy kiểm tra và trao đổi với bác sĩ về bất kỳ kế hoạch du lịch nào và đảm bảo hãng hàng không không có hạn chế đối với phụ nữ mang thai. Trên máy bay, uống nhiều nước để giữ nước, và cứ 30 phút đứng dậy rồi đi bộ để giảm nguy cơ máu đông.
  3. Khống chế việc thèm ăn quá mức.
    Chắc chắn là thai phụ nào cũng trải qua giai đoạn thèm ăn một cách khủng khiếp, đặc biệt là đồ ăn ngọt. Một số chuyên gia nói rằng việc thèm ăn là cách cung cấp dinh dưỡng tự nhiên mà một bà mẹ tương lai không thể thiếu thiếu. Những người khác nói rằng đó là một cảm xúc. Dù là thế nào thì miễn là bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, thì điều đó là hoàn toàn phù hợp và không ảnh hưởng tiêu cực để thỏa mãn việc thèm ăn của bạn. Chỉ cần cẩn thận để không ăn những món không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Một số thực phẩm cần tránh: thịt, trứng sống hoặc nấu chưa nấu chín; các loại pho mát chưa được tiệt trùng; trà thảo mộc ; và mầm sống.
  4. Biết Khi nào Gọi Bác Sĩ
    Mang thai có thể gây nhầm lẫn, đặc biệt nếu đó là lần đầu tiên của bạn. Làm thế nào để bạn biết được chấn động là bình thường và cái nào là không? Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, bạn nên gọi cho bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
    – Đau vùng dưới ở bất kỳ dạng nào
    – BỊ chuột rút mạnh
    – Nhiễm trùng khoảng 20 phút
    – Xuất huyết âm đạo hoặc rò rỉ dịch
    – Chóng mặt hoặc ngất
    – Khó thở
    – Tim đập nhanh
    – Thường xuyên buồn nôn và nôn
    – Rối loạn do đi bộ, phù nề (sưng khớp)
    – Hoạt động thai nhi giảm

 

khám thai định kỳ ở đâu

5. Phụ nữ mang thai thư giãn với âm nhạc
Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang bận rộn bây giờ, nhưng một khi em bé đến bạn sẽ có ít hơn những khoảnh khắc quý giá cho chính mình. Làm móng tay vào ban trưa, dành một đêm thư giãn rất cần thiết cho các cô gái, hoặc chỉ đơn giản là đi bộ yên tĩnh có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng – và điều đó tốt cho cả bạn và bé.

Làm thế nào để trở thành một người chồng tốt khi vợ bạn mang thai . Lời khuyên từ Ban cố vấn 

Việc mong đợi một đứa trẻ sắp chào đời là một trong những trải nghiệm thú vị nhất trong cuộc sống của một cặp vợ chồng. Tuy nhiên, nó cũng có thể sinh ra những vấn đề khiến bạn cảm  thất rất căng thẳng. Những thay đổi về thể chất, hóc môn và cảm xúc đi kèm với việc mang thai sẽ khiến cho những phụ nữ mang thai. Hơn bao giờ hết, vợ của bạn sẽ cần sự ủng hộ, yêu thương và chia sẻ của bạn. Hãy xem xét một vài lời khuyên quan trọng về việc làm thế nào để trở thành một người chồng tốt trong giai đoạn mà vợ bạn đang gặp khó khăn, đó là thời kỳ mang thai.

yêu thương bà bầu

 

  1. Bước 1
    Lắng nghe mối quan tâm của vợ bạn. Ngay cả khi vợ bạn đang rất vui vẻ, nhưng bạn cũng không thể chắc chắn rằng cô ấy không sợ hãi hay lo lắng. Hãy lắng nghe và trò chuyện cùng cô ấy. Khuyến khích cô ấy chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình với bạn. Hãy để cô ấy biết rằng bạn luôn luôn bên cạnh và sẵn sàng làm mọi thứ vì cô ấy và con.
  2. Bước 2
    Đảm nhiệm những việc nhà hay việc nấu ăn mà trước đây vợ bạn thường làm.Phụ nữ mang thai thường phải đối phó với việc mệt mỏi và khó chịu trong người, đặc biệt là thời kì thai nghén. Bạn hãy làm những việc lặt vặt giúp cô ấy, học nấu những món ăn tốt cho sức khỏe người đang mang thai.
  3. Bước 3
    Học lớp tập làm cha mẹ cùng nhau. Ngay cả khi vợ của bạn đang có kế hoạch là người chăm sóc chính, thì bạn hãy đề nghị cô ấy để cả hai bạn cùng chăm sóc và chơi với con. Tìm hiểu cách thay tã, pha sữa, học hát ru hay những câu chuyện cổ tích để kể cho con nghe, … Cô ấy cần cảm thấy bạn thực sự trở thành người bạn đời của mình trong giai đoạn này, không chỉ đơn thuần là một người quan sát và quan tâm.
  4. Bước 4
    Nếu cô ấy đến gặp bác sĩ, hãy đi cùng cô ấy. Bạn phải nắm bắt được tình hình sức khỏe của vợ mình cũng như thai nhi, sự phát triển của thai nhi  để chuẩn bị và hỗ trợ cho cô ấy một cách tốt nhất. Đừng chờ đợi cho đến khi vợ sắp sinh, bạn đến bệnh viện và gửi gắm cô ấy cho các bác sĩ, thậm chí cong không biết vợ mình nên sinh thường hay sinh mổ. Bạn phải trao đổi và thảo luận việc đó với bác sĩ cùng với cô ấy.
  5. Bước 5
    Cùng cô ấy chuẩn bị sẵn sàng cho thành viên mới. Đi với cô ấy để mua sắm quần áo trẻ em, chọn một cái nôi và những đồ dùng cần thiết khác. Việc cầm trên tay những bộ quần áo nhỏ nhắn dành cho các thiên thần tí hon quả thật là một trải nghiệm thú vị mà bạn có thể tận hưởng cùng vợ mình.

Bước 6
tạo cuộc sống đẹp6. Nói với vợ của bạn rằng cô ấy xinh đẹp đến thế nào và bạn yêu cô ấy nhiều bao nhiêu. Với tất cả những thay đổi thể chất mà cơ thể trải qua, không có gì là bất thường khi phụ nữ cảm thấy không hấp dẫn và trở nên xấu đi. Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để trở thành một người chồng tốt là nói với vợ của bạn rằng bạn nghĩ rằng cô ấy xinh đẹp và bạn may mắn có được cô ấy trong cuộc sống của bạn.

Lời khuyên

Hãy kiên nhẫn với sự thay đổi tâm trạng của vợ. Hãy nhẹ nhàng giải quyết những nhu cầu mà cô ấy mong muốn. Mặc dù bạn luôn rất nỗ lực nhưng cũng có một số thời điểm cô ấy cảm thấy khó khăn và bực tức, khó chịu, thậm chí cô ấy có thể quát lại bạn và khóc, nhưng bạn hãy kiềm chế và an ủi cô ấy chứ đừng “đổ thêm dầu vào lửa”.